건강하게 오래 살기 위한 5가지 팁

 

건강을 위한 팁?

과학이 발달함에 따라 건강 분야에서 사람들은 더 건강하고 오랫동안 살아요.

그러나 기술과 의약품의 세계에서 한 걸음 물러나면, 평균 사람이 오늘날 적용할 수 있는 변경사항을 보다 심도 있게 탐구하게 돼요.

물 소비량이 재평가되어야 할 때가 있을 수 있고, 하버드 대학의 연구 논문에 따르면 매일 11~16컵의 물을 마시는 것이 추천돼요.

물을 충분히 마시는 것은 관절을 윤활하는 데 도움이 되며, 온몸의 세포에 필수 영양소를 전달하고, 장기가 효율적으로 작동하도록 하며, 감염을 예방하며, 체온을 조절하는 데 중요해요.

이에 더하여, 햇빛을 받는 뜨거운 날 차가운 물 한 잔은 천국 같은 느낌을 줘요.

또한 더 나은 수면 품질과 인지, 기분 개선 등의 추가 이점을 얻을 수 있어요.

영양소 섭취 방법은?

모든 사람은 개인 맞춤식으로 영양관리를 해야 해요.

간단한 혈액검사로 영양소 상태 파악 가능해요.

미국인들의 다이어트는 칼슘, 포타슘, 마그네슘, 비타민 A, C, D 부족하대요.

예를 들어 비타민 D는 건강에 중요한 영양소 중 하나예요.

비타민 D는 멀리고 있는 단백질을 싸움에서 도와주고 감기 예방에 도움 줘요.

또한 기분 조절 및 우울증 증상 개선에도 도움이 되요.

영양소를 섭취하기 위해 영양이 풍부한 음식을 먹거나 약국에서 보충제를 구매할 수 있어요.

그러나 보충제를 복용하거나 급격한 변화를 할 때는 의사와 상담이 필요하대요.

수면 부족의 심각성

CDC에 따르면 성인 중 3명 중 1명이 충분한 수면을 취하지 못해.

매일 7~9시간의 수면이 필요하며, 지속적인 수면 부족은 비만, 당뇨병, 고혈압, 심장병, 정신적 스트레스와 같은 다양한 건강문제로 이어질 수 있어.

수면 부족은 크게 건강에 해로운 영향을 줄 수 있는데, 조기부터 실시한 많은 변화 중 하나일 수 있어.

잠을 제대로 못 잔 경험이 있을텐데, 좋은 수면의 차이를 느끼며 낮 동안의 움직임이 얼마나 어려웠는지 기억할 것이야.

수면 부족으로 인한 '수면 부족의 적산 효과'는 뇌과학자 매튜 워커가 종종 언급하는 개념이야.

수면 부족은 되돌리기 어렵고, 소비된 수면 시간당 4일이 소요되어 완전히 회복하기 어렵고 연달아 나쁜 수면을 경험할 때, 수면 부족이 계속 쌓이고 관리하기 어려워져.

유산소 운동과 저항성 훈련의 중요성?

유산소 운동을 할 때 거의 모든 종류의 움직임이 유산소로 분류될 수 있고, 활동은 걷기, 스포츠, 댄스, 트램펄린에서 뛰놀기까지 해당돼요.

몸이 산소를 더 흡수하도록 유도해 심장 박동수를 높이는 것이 중요해요.

심장 강화와 전체적인 건강을 위해 심장 건강 유지가 중요하며, 이는 기억력 향상과 뇌 보호에 도움을 줄 뿐만 아니라 '행복 호르몬' 엔도르핀 분비를 유발해요.

또한, 저항성 훈련은 제2형 당뇨병 예방, 골밀도 증가, 통증 완화, 골격근육 문제 개선 등 다양한 이점을 제공해요.

사회적 상호작용이 건강에 미치는 영향은?

사람들이 자주 간과하는 것은, 사회적 상호작용에 의한 준비와 변화이에요.

사람들과 함께 있는 것은 개인 위생과 같은 여러 건강습관에 변화를 촉진시킬 수 있어요.

운동, 식습관, 일부 활동과 같은 다른 건강 습관에 대한 의도치 않은 동료 압력이 영향을 미칠 수 있는 거죠.

건강한 삶의 모습을 결정하는 데 많은 다양한 요소들이 관여하며, 이러한 요인들이 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있음을 간과해서는 안 돼요.

 

출처:

https://youtu.be/YNsuneGBsMY